ilustrasi berat badan

Devenews.com – Banyak orang-orang yang mungkin berharap bahwa berat badan akan turun saat bulan Ramadan, Tetapi, seringkali malah berat badan tidak terjaga ataupun naik saat bulan puasa. Kenapa begitu, ya? Well ladies, pola tidur dan pola makan yang berubah memang bisa memicu hal ini. 

Tetapi, kamu tetap bisa kok menjaga berat badan tetap ideal atau bahkan menurunkan berat badanmu saat berpuasa. Yuk, baca tips dari Devenews berikut!

1. Perbanyak Makan Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan

Serat adalah komponen yang sangat penting untuk menurunkan berat badan dan kadar lemak di tubuh. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan para researchers di University of Massachusetts Medical School, makan 30 gram serat setiap hari dapat membantumu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respons tubuhmu terhadap insulin atau kadar gula dalam tubuh.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang sangat baik untuk tubuh, selain itu juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuhmu. Air dan serat dalam buah-buahan dan sayuran akan menambah volume masakan, sehingga kamu bisa makan dalam jumlah yang sama dengan kalori lebih sedikit. Sebagian besar buah dan sayuran secara alami rendah lemak dan kalori serta mengenyangkan. Sebaiknya, kamu mengonsumsi 1 mangkuk sayur-sayuran dan 1 hingga 2 jenis buah pada saat berbuka puasa dan sahur untuk memenuhi kebutuhan serat.

2. Cukupi Kebutuhan Air Putih dalam Sehari 

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kadar air yang cukup dalam tubuh dapat membantu menurunkan berat badan. Alasan yang pertama, minum air putih yang cukup dapat membuatmu makan lebih sedikit. Bagaimana, bisa? Haus, yang dipicu oleh dehidrasi ringan, sering disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak. Menurut penelitian pada tahun 2016, orang yang minum 2 gelas air sebelum makan, berakhir makan lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak minum air sedikitpun sebelum makan.

Air putih juga sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melancarkan metabolisme, membantu organ-organ tubuh bekerja lebih efisien termasuk untuk membakar lemak tubuh, serta untuk beraktivitas. Selama puasa, sebaiknya kamu tetap minum 2 liter air (kebutuhan air harian) atau sekitar 8 gelas air putih. Kamu bisa menyiasatinya dengan minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih saat makan malam hingga tidur malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.

3. Batasi Konsumsi Makanan & Minuman Manis

Saat tubuh berpuasa, kadar gula tubuh menurun sehingga energi tubuh pun ikut menurun. Hal ini mengakibatkan tubuhmu merespons dengan “menginginkan” gula masuk ke dalam tubuh sebagai bahan bakar energi, karena tubuhmu sudah terbiasa menggunakan gula sebagai sumber energi yang paling cepat dan mudah diubah. Jadi, normal saja jika kamu ingin berbuka puasa dengan makanan atau minuman manis seperti es buah, teh manis, kurma, maupun kolak.

Namun, yang salah ialah mengonsumsinya secara berlebihan. Mengonsumsi gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan jika dikonsumsi berlebihan, maka tubuh akan mengalami kelebihan gula dan menyimpannya dalam bentuk glikogen atau lemak. Sebaiknya, cukup berbuka puasa dengan 1 jenis makanan atau minuman manis dalam 1 porsi yang sewajarnya ya ladies, contohnya 1 mangkuk kecil es buah ataupun kolak.

Baca juga : 6 Hal yang Membuatmu Mudah Bahagia Di Masa Lajang

[Vanesa]