DeveNews.Com-Jakarta. Salah satu gejala pra menstruasi yang paling umum dialami wanita adalah keinginan untuk makan berlebih, terutama makanan manis. Selain itu, gangguan tidur dan masalah pencernaan juga bisa menjadi gejala pra menstruasi yang seringkali dialami wanita. Jerawat hingga perubahaan mood drastis akibat ketidakstabilan hormon dalam tubuh juga tidak dapat dipisahkan dari masa ini. Dilansir dari laman medicaldialy.com, ternyata ada beberapa makanan yang dapat mengurangi gejala-gejala pra menstruasi tersebut lho. Selain itu, beberapa pola makan ini dapat juga membantu meredakan sakit kram saat menstruasi tiba.
- Konsumsi makanan tinggi vitamin B
Wanita yang umumnya mengalami jangka waktu menstruasi yang lebih lama perlu mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12, B6, zat besi dan folat. Kenapa ? Masa menstruasi yang berlangsung lebih lama akan meningkatkan resiko anemia karena tubuh kehilangan banyak darah. Vitamin B dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah pada tubuh. Makanan seperti sayuran hijau, alpukat dan daging organik sangat direkomendasikan oleh para ahli nutrisi sebagai sumber terbaik untuk memperoleh vitamin ini.
- Omega 3
Makanan yang kaya akan omega 3 seperti ikan teri, salmon dan kacang-kacangan mengandung senyawa anti inflamasi yang dapat membantu memperbaiki mood seseorang serta membantu mengurangi rasa sakit saat kram menstruasi.
- Sayuran kaya serat
Sayuran berserat akan tercerna ketika memasuki usus besar, dimana banyak bakteri baik yang dapat menyerap nutrisi yang dibutuhkan bagi pencernaan. Selain membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan terutama pada saat menstruasi, sayuran juga dapat menyeimbangkan hormon estrogen pada tubuh. Mencegah konstipasi dan mengontrol level gula darah adalah manfaat tambahan yang bisa didapatkan dari rutin mengkonsumsi sayur-sayuran seperti labu, kacang polong, kentang dan lain sebagainya.
- Magnesium
Magnesium telah terbukti dapat membantu meredakan kram pasca menstruasi serta meningkatkan kualitas tidur pada wanita. Rutin mengkonsumsi magnesium turut dapat meredakan sakit kepala dan rasa mual yang umumnya juga terjadi pada sebagian besar wanita ketika menstruasi tiba. Ada baiknya untuk mengkonsumsi makanan kaya akan magnesium seperti kacang-kacangan dan bayam, dibanding meminumnya dalam bentuk vitamin.
[Bella Setiawati]
