Berry
Pexels.com

DeveNews.Com-Jakarta. Pernahkan terpikirkan anda ingin mengetahui Makanan Yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi? Tekanan darah adalah ukuran tekanan darah dalam sistem peredaran darah. Tekanan darah yang sehat atau normal dicirikan dengan ukuran (120 / 80-140 / 90). Jika lebih tinggi dari kisaran itu, katakanlah 150/100, Anda akan dianggap memiliki tekanan darah tinggi, yang cukup mengkhawatirkan

Tekanan darah tinggi yang juga dikenal sebagai hipertensi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang sering menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan masalah yang mengancam jiwa.

Terlepas dari kabar buruk itu, ada beberapa kabar baik yang datang dalam bentuk makanan sehat yang dapat mencegah, menurunkan dan bahkan membalikkan kerusakan jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

  1. Oatmeal

Oatmeal telah lama dikenal akan manfaat jantung sehatnya. Itu pada tahun 1995 ketika FDA secara resmi menyetujui klaim kesehatan jantung dari The Quaker Oats Company. Faktanya, ini adalah klaim kesehatan berbasis makanan pertama yang disetujui oleh FDA untuk dipasarkan pada sebuah produk.

Sekarang, 23 tahun kemudian, Quaker Oats dan beberapa makanan lain yang terbuat dari gandum utuh memiliki stempel persetujuan ” Jantung Sehat ” oleh FDA. Manfaat jantung sehat ini muncul karena kemampuan oatmeal untuk menghasilkan serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

oatmeal
Pexels.com
  1. Pisang

Pisang memiliki beberapa vitamin sehat seperti vitamin C dan B-6. Mereka juga mengandung karbohidrat, protein, serat dan magnesium. Salah satu hal terbaik yang terkandung dalam pisang untuk jantung Anda adalah Kalium.

Banana
Pexels.com

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek negatif dari garam. Garam menahan air, yang bisa menimbulkan masalah jika ginjal Anda tidak bisa membuangnya. Semakin banyak cairan yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.

  1. Kentang

Jika pisang kurang cocok dengan anda,  Anda masih memiliki beberapa opsi lagi untuk mendapatkan kalium yang sangat penting. Salah satu yang menempati urutan teratas dalam daftar adalah kentang. Dalam satu kentang, mengandung sekitar 897 mg potasium. Itu 25 persen dari jumlah yang disarankan.

Potatos
Pexels.com

Pastikan kentang Anda tidak datang dalam bentuk kentang goreng asin.

  1. Cokelat hitam

Ada begitu banyak manfaat jantung sehat dari cokelat hitam – hampir terlalu banyak untuk disebutkan. Dalam 100 gram batang dengan 70-85% kakao mengandung serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, serta banyak potasium, fosfor, seng, dan selenium.

Dark Chocholate
Pexels.com

Penelitian telah menemukan bahwa cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, dan sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram cokelat hitam per hari mungkin dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa 100 gram (3,5 ons) adalah jumlah yang cukup besar, dan memang datang dengan jumlah kalori yang besar (647 tepatnya) serta 42 g lemak dan 24 g gula.

  1. Berry

Berry seperti blueberry, stroberi, raspberry, blackberry, adalah sumber polifenol yang baik, terutama anthocyanin, mikronutrien, dan serat.

Berry
Pexels.com

Selama hampir 40 tahun, serat telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Jadi, sajikan diri Anda dengan oatmeal, beri berry, pisang (yang juga secara teknis berry), bertabur cokelat hitam di atasnya, dan anggap diri Anda sedang menikmati makanan jantung tersehat di hari itu

Selamat Mencoba !

[Lizzie]