DeveNews.Com – Jakarta. Banyak manfaat makan ikan yang memberikan manfaat kesehatan yang positif. Seperti Meningkatkan metabolisme, kualitas tidur, bagus untuk kulit, namun masih ada beberapa manfaat ikan yang perlu anda ketahui. Mari ulas 6 manfaat makan ikan seperti yang dirangkum dari food prevent.
- Dapatkan lemak baik
Ketika berbicara tentang daging merah, yang terbaik adalah selalu memilih potongan yang paling ramping. Tetapi dengan ikan, sebenarnya jenis lemak yang paling sehat. Itu karena lemak dalam ikan adalah dalam bentuk asam lemak omega-3, atau lemak “baik”. Omega-3 berkontribusi pada fungsi optimal otak sebagai permulaan, tetapi juga memainkan peran penting dalam kesehatan jantung.


Konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke, dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Ini juga menurunkan trigliserida (mis., Lemak “buruk”) dan mengurangi tekanan darah.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Mengganti ikan dnegan protein lain seperti daging merah, ayam juga domba bisa menjadi pilihan yang baik untuk kesehatan jantung, namun Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kombinasi asam lemak dan omega 3 dan nutrisi lain dalam ikan menyebabkan tingkat serangan jantung lebih rendah diantara orang-orang yang makan banyak ikan.


Sajian anda bisa ditambahkan dengan banyak Vitamin seperti Vitamin D, B2, ditambah kalsium, fosfor, zat besi, zinc, yodium, magnesium dan kalium .
- Mendapatkan Vitamin D yang Cukup
Ikan adalah sumber alami Vitamin D. Tetapi banyak orang yang kekurangan Vitamin D karena terkadang menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan. Vitamin D berperan penting dalam memungkinkan tubuh menyerap banyak nutrisi lain, tanpa Vitamin D kita bisa mengalami kekurangan asupan nutri yang memadai.


Pikirkan porsi ikan harian Anda sebagai pendorong untuk segala sesuatu yang Anda makan sepanjang hari.
- Fight Depression
Para ilmuwan masih mencari alasan yang tepat, tetapi jelas bahwa orang yang makan ikan paling banyak memiliki insiden depresi lebih rendah daripada rata-rata. Mungkin saja pola makan sehat secara keseluruhan dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik, tetapi kita juga tahu bahwa asam lemak omega-3 dapat mempengaruhi the level of feel-good chemicals dopamine dan serotonin di otak.


Karena ikan secara alami dapat mengurangi peradangan, makan banyak ikan meningkatkan aliran darah yang juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memperlancar perubahan suasana hati.
- Mengurangi Risiko Gangguan Autoimun
Gangguan autoimun adalah ketika sistem kekebalan tubuh menyerang serta menghancurkan jaringan tubuh yang sehat. Salah satu contoh paling umum adalah diabetes tipe 1, di mana sistem kekebalan menyerang sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas.


Beberapa penelitian menunjukkan insiden diabetes tipe 1 lebih rendah pada orang yang mengonsumsi omega-3 atau minyak ikan secara teratur. Informasi awal tampaknya menunjukkan risiko yang lebih rendah untuk penyakit autoimun lainnya seperti rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis
- Daya Ingat Yang Tajam
Seiring bertambahnya usia, fungsi mental sering menurun. Waktu respons terhadap rangsangan menjadi lebih lama dan ingatan jangka pendek terganggu. Ini disebut penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, dan dalam beberapa kasus yang parah dapat berkembang menjadi Alzheimer. Untuk beberapa alasan kami belum sepenuhnya memahami, orang yang makan banyak ikan memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat. Ini mungkin terkait dengan jumlah Grey matter yang ditemukan di otak kita.
Grey Matter adalah jaringan fungsional utama yang berisi neuron untuk memproses informasi dan menyimpan ingatan. Semakin banyak semakin baik, dan orang-orang yang makan ikan secara teratur tampaknya memiliki lebih banyak grey matter di area otak yang mengatur ingatan dan emosi.


Jika Anda suka ikan, benar-benar tidak ada alasan untuk tidak memakannya setiap hari.
Namun Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak begitu menyukai konsumsi\ ikan, Anda masih dapat menuai beberapa manfaat ikan dengan mengambil suplemen minyak ikan. Minyak dalam suplemen ini biasanya diproses untuk menghilangkan merkuri. Sumber makanan apa pun selalu diserap lebih baik daripada ekstrak atau suplemen, tetapi masih lebih baik daripada tidak sama sekali. Makan ikan jelas menawarkan banyak manfaat kesehatan.
[Lizzie]