DeveNews.Com – Jakarta. Pisang adalah makanan yang sangat populer di mana pun Anda pergi. Apa manfaat makan 2 pisang setiap hari? Tumbuh di 107 negara, mereka mewakili tanaman paling berharga keempat di dunia. tak heran buah ini selalu jadi pelengkap es krim, sereal, dan yogurt. Pisang juga merupakan salah satu camilan paling sehat yang bisa Anda miliki.
Kita akan melihat hasil kesehatan dari kebiasaan itu, yang baik dan yang tidak begitu baik, tapi yang jelas lebih banyak manfaat baiknya. Pisang penuh dengan kalium, serat, vitamin C, dan B6 yang sehat, tetapi pisang tidak direkomendasikan untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
- Apa yang Anda Dapatkan di Dua Pisang
Pertama yuk lihat dulu fakta nutrisi untuk dua pisang. Jika Anda mengonsumsi sebanyak ini setiap hari, Anda akan menerima:
- 210 Calories
- 900 mg Potassium (24% RDA)
- 54 g Carbohydrates (18% RDA)
- 2 g Dietary fiber (24% RDA)
- 28 g Sugar
- 6 g Protein (4% RDA)
Anda juga akan mendapatkan persentase RDA berikut untuk nutrisi penting ini:
- 2% Vitamin A
- 34% Vitamin C
- 2% Iron
- 40% Vitamin B6
- 16% Magnesium
- Mendapat RDA Untuk Kalium
Banyak dari kita tidak menyadari betapa pentingnya kalium bagi tubuh karena kita tidak tahu persis apa fungsinya. Kalium sebenarnya adalah salah satu nutrisi paling penting karena digunakan oleh setiap sel dalam tubuh untuk menghasilkan muatan listrik yang diperlukan agar berfungsi dengan baik. Kalium juga berperan dalam menjaga denyut jantung stabil, menjaga tekanan darah yang sehat, dan memicu pelepasan insulin ketika diperlukan untuk mengatur gula darah.
RDA untuk kalium pada orang dewasa yang sehat adalah antara 3.500-4.700 mg per hari. Faktor-faktor lain tertentu seperti gaya hidup dapat mempengaruhi jumlah yang disarankan, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup kalium. Tapi dua pisang rata-rata mengandung sekitar 900 mg potasium,. Sumber kalium lain yang baik termasuk kacang putih, kentang (putih dan manis), bit, bayam, semangka, dan saus tomat.
- Anda Akan Membantu Menjaga Tekanan Darah
Anda mungkin tahu bahwa terlalu banyak natrium adalah faktor risiko besar untuk tekanan darah tinggi. Apa yang Anda mungkin tidak tahu bahwa itu sebenarnya keseimbangan natrium dan kalium yang berfungsi untuk mengendalikan hipertensi. Proses ini berpusat di ginjal, yang membantu mengontrol tekanan darah dengan mengatur jumlah cairan yang disimpan dalam tubuh. Ginjal Anda menyaring darah dan menyedot cairan ekstra, yang diarahkan ke kandung kemih sebagai urin.
Ini adalah keseimbangan natrium dan kalium yang digunakan untuk menarik kelebihan air dari aliran darah menuju kandung kemih. Rata-rata, kurang dari 2% orang dewasa AS memenuhi RDA harian mereka untuk kalium, yang berarti banyak orang memiliki faktor risiko signifikan untuk hipertensi.
- Anda akan Menurunkan Risiko Kanker Anda
Diet keseluruhan tinggi buah-buahan dan sayuran segar penting untuk meminimalkan risiko kanker karena Anda mendapatkan dosis harian nutrisi penting tanpa tambahan garam, gula, pewarna makanan, dan bahan pengawet kimia. Tetapi pisang sangat baik karena mengandung vitamin C yang tinggi, yang sangat penting dalam memerangi radikal bebas karsinogenik.
Serat dalam pisang juga penting untuk mengatur kesehatan pencernaan, dan dianggap mengurangi risiko kanker kolorektal.
- Anda akan Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda
Mencapai keseimbangan yang tepat antara natrium dan kalium juga penting untuk kesehatan jantung. Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa orang yang mendapat setidaknya 4.069 mg kalium setiap hari memiliki risiko 49% lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung iskemik daripada orang yang mendapat kurang dari 1.000 mg.
- Menenangkan Perut Bermasalah
Jika Anda pernah ke dokter dengan sakit perut, kemungkinan dia merekomendasikan Anda untuk mengikuti diet BRAT.bananas, rice, applesauce, and toast, diet BRAT terdiri dari makanan dasar yang mudah dicerna. Pisang bagus untuk menjaga perut dan sistem pencernaan Anda karena potasium membantu menstabilkan keseimbangan elektrolit Anda.
- Anda akan Mengonsumsi Hampir 30g Gula
Gula adalah kata yang dihindari jika anda dalam program diet, tetapi ketika berbicara tentang pisang, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Para ahli merekomendasikan sangat mengurangi asupan tambahan gula Anda, jenis yang dipompa ke dalam makanan yang tidak ada secara alami. Gula dalam pisang itu alami dan hadir dengan dosis serat yang sehat juga.
Serat membantu memperlambat pencernaan (gula dan karbohidrat jika tidak cepat terbakar), dan menstabilkan dampaknya pada gula darah Anda. Oleh karena itu, pisang adalah camilan tengah hari yang baik atau tambahan untuk makanan Anda ketika Anda perlu tetap membutuhkan energi
Memang dua pisang sehari penuh tidak akan memberikan RDA lengkap Anda. Anda perlu makan 7 atau 8 pisang untuk mendapatkan cukup kalium harian dari sumber itu saja. Namun, terlalu banyak potasium sama berbahayanya dengan terlalu sedikit – ia dapat menghancurkan otot jantung Anda. Tetapi bagi orang yang sehat untuk mencapai zona bahaya itu, dia perlu makan 400 pisang dalam satu hari! Kami menduga bahwa kapasitas lambung akan menghentikan upaya itu jauh sebelum ada yang mendapat terlalu banyak potasium dari memakan pisang.
Jadi bagi setiap orang sehat, makan dua pisang sehari adalah ide bagus. Orang yang menggunakan beta blocker untuk penyakit jantung harus berhati-hati, karena beta blocker meningkatkan kadar kalium. Dan pisang diklasifikasikan sebagai “sedang” pada indeks glikemik, jadi kebiasaan dua kali sehari mungkin bukan ide terbaik bagi penderita diabetes. Kalau tidak, miliki. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium tinggi mengurangi risiko kematian Anda dengan penyakit fisik sebesar 20%.
[Lizzie]
