cara sehat diabetes
pexel.com

DeveNews.com – Cara diet diabetes adalah dengan tidak boleh makan buah-buahan manis seperti stroberi atau blueberry. Apakah ini benar? Mitos umum bahwa jika Anda menderita diabetes, Anda tidak boleh makan makanan tertentu karena “terlalu manis”.

Beberapa buah memang mengandung lebih banyak gula daripada yang lain, tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh memakannya jika Anda menderita diabetes. M. Regina Castro, M.D dari Mayo clinic menjawab

Jumlah total karbohidrat dalam makanan lebih memengaruhi kadar gula darah daripada sumber karbohidrat atau apakah sumbernya pati atau gula. Satu porsi buah harus mengandung 15 gram karbohidrat. Besar kecilnya penyajian tergantung dari kandungan karbohidrat buah tersebut.

Keuntungan mengonsumsi buah yang rendah karbohidrat adalah Anda dapat mengonsumsi dengan porsi yang lebih banyak. Tetapi apakah Anda makan buah rendah karbohidrat atau tinggi karbohidrat, selama ukuran penyajiannya mengandung 15 gram karbohidrat, efeknya pada gula darah Anda tetap sama.

Porsi buah berikut mengandung sekitar 15 gram karbohidrat

  • 1/2 apel atau pisang ukuran sedang
  • 1 cangkir blackberry
  • 3/4 cangkir blueberry
  • 1 cangkir raspberry
  • 1 1/4 cangkir stroberi utuh
  • 1 cangkir blewah potong dadu atau melon
  • Cara Diet Diabetes dengan Nutrisi

Buat penderita diabetes tetap berpegang pada rencana nutrisi Anda saat makan. Untungnya, jikapun anda makan diluar atau memesan online banyak restoran sekarang menawarkan pilihan yang sehat.

Berikut adalah beberapa saran untuk membantu menjaga makanan agar tidak menggagalkan rencana diet diabetes Anda.

Periksa situs web restoran untuk melihat apakah menu dan informasi nutrisi tersedia secara online. Ini adalah cara yang bagus untuk menyiapkan apa yang akan Anda pesan. Jika informasi ini tidak online, coba hubungi restoran untuk menanyakan apakah makanan dapat dibuat dengan sedikit garam, lemak, atau gula.

Makanan seringkali dapat disiapkan dengan menggunakan metode yang lebih sehat. Cara diet diabetes Alih-alih memiliki sesuatu yang dilapisi tepung roti dan digoreng, tanyakan apakah makanan Anda bisa di panggang atau dikukus.

Substitusi lain yang diperlukan untuk cara diet diabetes yaitu makanan anda bisa meliputi nasi merah, Ayam tanpa kulit, Kurangi minyak, mentega, atau keju, berilah Sayuran di atas pizza tipis. Anda tidak perlu merasa malu untuk meminta opsi atau substitusi yang lebih sehat. Anda melakukan apa yang diperlukan untuk tetap berkomitmen pada cara diet diabetes yang anda lakukan

Jika anda makan diluar, Cobalah untuk makan dengan porsi yang sama dengan yang Anda makan jika Anda makan di rumah dengan cara

  • Memilih ukuran makanan terkecil,
  • Berbagi makanan dengan satu atau dua rekan makan
  • Membuat makanan dari salad atau sup dan hidangan pembuka
  • Makan perlahan agar Anda merasa kenyang sebelum makan terlalu banyak

Isi setengah piring Anda dengan sayuran nonstarki, seperempat dengan protein dan seperempat terakhir dengan pati. Alih-alih kentang goreng, pilih salad sisi ramah diabetes atau sayuran. Gunakan saus salad bebas lemak atau rendah lemak, daripada variasi biasa, atau coba perasan jus lemon, cuka rasa atau salsa pada salad Anda.

Cara diet diabetes yang baik adalah cobalah dengan minuman yang sehat. Soda yang dimaniskan dengan gula, jus, atau milkshake dapat menambah banyak kalori pada makanan Anda. Alih-alih minuman berkalori tinggi, pilihan minuman yang baik meliputi, air

Es teh tanpa pemanis, Teh atau kopi tanpa pemanis, Air bersoda, Air mineral, Soda diet

Sebaiknya minum segelas air sebelum makan agar Anda lebih cepat merasa kenyang.

Baca Juga : konsumsi gula penderita diabetes

[Lizzie]