DeveNews.Com – Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan ternyata tak sulit seperti yang dibayangkan. Tidak hanya bagi Anda yang ingin turunkan berat badan,tetapi untuk yang ingin menaikkan berat badan atau mendapatkan berat badan ideal dari asupan kalori juga bisa mencobanya.
Kalori memang diperlukan dalam tubuh, karena dari situlah energi kita berasal, dari asupan makanan maupun minuman. Namun dengan aktivitas yang dilakukan, kalori pun bisa terbakar, itulah terkadang jika beraktivitas berat, perut akan cepat terasa lapar dan juga terasa haus. Perlu Anda ketahui, bahwa idealnya bagi yang ingin menurunkan berat badan kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih sedikit dibanding kalori yang perlu di bakar. Dengan kata lain, yup, kalori yang terbakar harus lebih banyak.
Terkadang memilih menu makanan pastinya sesuai dengan selera kita. Tidak salah, tetapi jika Anda menginginkan berat tubuh ideal yang didambakan, Anda harus benar-benar memperhatikan jumlah kalori yang terkandung di dalam makanan tersebut.
Jika Anda pernah membaca bahwa para grup girlband Korea memiliki makanan yang harus ditimbang terlebih dahulu, itu ada benarnya. Mungkin bukan lebay, tetapi memang menyesuaikan jumlah kalori yang dibutuhkan di dalam tubuh untuk memastikan berat badan tidak berlebihan. Selain itu, mereka pun pastinya di awasi ketat oleh ahlinya seperti dokter atau ahli gizi. Jangan sampai malah kekurangan kalori atau bahkan berlebihan.
Cara Menghitung Kalori Makanan tidak ribet, tetapi perlu diketahui jumlah kalori di dalam tubuh setiap prang itu berbeda. Kenapa? Karena disesuaikan dengan usia, Seberapa tinggi tubuh Anda, seberapa berat Anda, juga termasuk aktivitas yang dlakukan seperti apakah berolahraga atau tidak, dan sebagainya. Bagi yang lebih muda biasanya membakar kalori lebih tinggi dibanding orang tua.
Beberapa ada yang beranggapan bahwa makan banyak yang penting diimbangi dengan olahraga, tetapi alhasil berat badan begitu-begitu saja, tidak berubah. Hal tersebut disebabkan, kemungkinan jumlah kalori yang dikonsumsi pada makanan kurang sesuai atau berlebih.
- Cara Menghitung Kalori Makanan Secara Efektif
Cara Menghitung Kalori Makanan secara efektif sebenarnya bisa langsung Anda konsultasikan ke dokter. Tetapi, jika Anda ingin mencoba sendiri bisa menggunakan aplikasi cara menghitung kalori makanan, hanya dengan input nama makanan atau minuman yang di konsumsi.
Bagi Anda yang belum mengetahui berapa sih sebenarnya kebutuhan kalori yang diperlukan? Jadi, pada umumnya kebutuhan kalori secara umum pada wanita adalah di sekitar 2000 kalori, atau secara range di sekitar 1600-2400 kalori. Sementara bagi pria, secara umum kebutuhan kalori sekitar 2000 hingga 3000 kalori. Tetapi balik lagi, kebutuhan kalori berbeda di setiap orang, tergantung usia , beserta aktivitas fisik lain seperti yang sudah di jelaskan sebelumnya.
Jika Anda serius ingin mendapatkan berat badan ideal, sebaiknya Anda tidak hanya mengira-ngira saja berapa kalori di tiap makanan. Anda bisa mencoba menimbang makanan, tetapi mungkin sedikit ribet
- Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Sehari-hari
Berikut ini adalah rumus simple karena tidak ada aturan baku berapa kebutuhan kalori dalam tubuh disebabkan kebutuhan yang berbeda-beda. Dari Kementerian Kesehatan Rep[ublik Indonesia, telah menginformasikan Rumus Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB) Sebagai berikut.
BBI = (Tinggi Badan dalam cm – 100) – (10% x ( Tinggi Badan – 100)).
Perhitungan BBI (Berat Badan Ideal) ini akan digunakan untuk KKB (Kebutuhan Kalori Dasar) , dengan cara perhitungan sebagai berikut:
Wanita = BBI x 25 kkal
Pria = BBI x 30 kkal
Contoh begini. Jika Anda Wanita dengan tinggi 155 cm, maka perhitungannya dimulai dari BBI dulu :
BBI = (155 – 100) – (10% x (155 -100)) = 55 – 5,5 = 49,5 kg
Sekarang hitung KKB untuk perempuan dengan perhitungan rumus :
KKB Wanita = 49,5 x 25 kkal = 1237,5 kkal.
Tetapi, Jika untuk perhitungan lebih lengkapnya, juga mempertimbangkan aktivitas fisik yang dilakukan. Menghitung kalori makanan ini bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau diperlukan untuk mempercantik diri, tetapi juga untuk jangka panjang terhadao kesehatan Anda.
Semoga Bermanfaat
Baca Juga : https://www.devenews.com/cara-sehat-menurunkan-berat-badan-dan-juga-secara-alami-yang-bisa-di-coba-di-rumah/
[Lizzie]
