Devenews, Jakarta – Ngorok atau Mendengkur yang terjadi sesekali, terutama saat Anda merasa kelelahan, umumnya bukanlah hal yang berbahaya. Namun, keluhan ini bisa menjadi masalah ketika suara ngorok yang muncul sangat nyaring, berlangsung dalam waktu lama, atau menimbulkan keluhan lain, seperti pusing dan tidur tidak nyenyak.

Dilansir dari Alodokter, Untuk mencegah dan mengatasi kebiasaan mendengkur, Anda bisa mencoba melakukan beberapa tips berikut ini:

1. Ubah posisi tidur

Posisi tidur tertentu bisa menjadi penyebab mendengkur. Riset menyebutkan bahwa tidur telentang dengan posisi kepala yang lebih tinggi bisa membuat seseorang lebih mudah mendengkur.

Hal ini dapat terjadi karena tidur dengan bertumpu pada punggung bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut menutupi dinding tenggorokan, sehingga menimbulkan getaran suara saat tidur. Untuk mengantisipasinya, cobalah tidur dengan posisi menyamping.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk bisa memicu Anda mendengkur karena kelelahan. Oleh karena itu, cobalah untuk mencukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap harinya.

3. Hindari minuman beralkohol dan obat tidur

Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol diketahui dapat membuat seseorang lebih sering ngorok atau memperparah keluhan tersebut. Selain itu, efek samping obat tidur juga bisa memicu Anda untuk mendengkur.

Obat tidur atau minuman beralkohol memang bisa membuat Anda lebih cepat terlelap, tetapi hal tersebut juga bisa membuat otot-otot leher menjadi terlalu rileks . Akibatnya, Anda akan mudah mendengkur atau ngorok saat tidur.

4. Banyak minum air putih

Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, lendir di hidung dan tenggorokan akan menjadi lebih lengket dan semakin sulit dikeluarkan. Hal ini juga bisa menjadi penyebab tidur ngorok.

Oleh karena itu, untuk mencegah ngorok, Anda perlu cukup minum air putih setiap hari. Orang dewasa disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuhnya.

5. Cuci hidung dengan air garam

Tidur ngorok juga bisa terjadi karena adanya pembengkakan di dalam hidung, misalnya karena iritasi, alergi, atau infeksi. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencuci hidung dengan larutan air garam. Caranya adalah dengan menyemprotkan air garam ke dalam hidung dengan alat yang disebut netipot.

Langkah ini juga baik dilakukan untuk mencegah dan menangani sinusitis secara alami di rumah. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur pun bisa mencegah Anda tidur mendengkur.

6. Jaga berat badan ideal

Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi dengkur, terutama untuk keluhan ngorok yang terjadi akibat obesitas. Meski demikian, keluhan ngorok juga bisa terjadi pada orang yang bertubuh kurus.

Oleh karena itu, jaga berat badan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan rutin berolahraga.

7. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok

Merokok dan kebiasaan menghirup asap rokok (perokok pasif) bisa membuat hidung, tenggorokan, dan paru-paru bermasalah dan lebih sering ngorok. Jadi, untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok, cobalah untuk berhenti merokok.

8. Jaga kebersihan kamar tidur

Alergi atau iritasi pada hidung dan tenggorokan bisa menjadi penyebab Anda sering ngorok saat tidur, terlebih jika Anda memiliki riwayat alergi.

Untuk mencegah hal tersebut, cobalah untuk selalu jaga kebersihan kamar tidur. Cuci dan gantilah selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu, untuk menghindari tungau atau kutu. Selain itu, bersihkan pula berbagai perabot yang ada di dalam kamar.

Kebiasaan ngorok umumnya bisa diatasi dengan menerapkan beberapa cara di atas. Namun, jika disebabkan oleh kondisi medis tertentu, masalah tidur ngorok perlu ditangani oleh dokter dengan obat-obatan, terapi CPAP, atau operasi.

Apabila Anda telah mencoba beberapa tips mencegah ngorok di atas, tetapi keluhan ngorok masih saja Anda alami dan bahkan mengganggu orang di sekitar Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.

Baca juga: Hati-Hati, 6 Makanan ini yang Paling Sering Menyebabkan Alergi!

[Kirana]