DeveNews.Com – Banyak cara sehat menurunkan berat badan yang beredar di internet, tetapi sebaiknya anda perlu memilih mana saja yang tips yang berdasarkan sains yang sebenarnya. Beberapa metode di bawah ini bisa di katakan terbukti berhasil dan anda bisa mencobanya di rumah.
Dari healtline dengan beberapa studi riset, Ini dia 15 tips cara sehat menurunkan berat badan yang juga secara alami dengan tingkat keberhasilan yang cukup tinggi.
- Tambahkan Protein ke Diet Anda
Dalam hal penurunan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Tubuh Anda membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang di konsumsi, sehingga diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalori per hari
Diet tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan diet protein tinggi
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti makan sarapan berprotein tinggi seperti telur dapat memiliki efek yang kuat
- Makan Makanan Utuh, Single – Ingredient Foods
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mendasarkan pola makan Anda pada makanan satu bahan utuh.Dengan melakukan ini, Anda menghilangkan sebagian besar gula tambahan, lemak tambahan, dan makanan olahan.
Sebagian besar makanan utuh secara alami sangat mengenyangkan, membuatnya lebih mudah untuk dijaga dalam batas kalori yang sehat. Selain itu, makan makanan utuh juga memberi tubuh Anda banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Penurunan berat badan sering kali terjadi sebagai efek samping alami dari makan makanan utuh.
- Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya tinggi gula tambahan, lemak dan kalori tambahan. Terlebih lagi, makanan olahan dapat membuat Anda makan sebanyak mungkin. Mereka jauh lebih mungkin menyebabkan makan seperti kecanduan daripada makanan yang tidak diolah
- Persediaan Makanan Sehat dan Camilan
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat memengaruhi berat badan dan perilaku makan .Dengan selalu tersedianya makanan sehat, Anda mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lain makan tidak sehat.
Ada juga banyak camilan sehat dan alami yang mudah disiapkan dan dibawa saat Anda bepergian. Ini termasuk yogurt, buah utuh, kacang-kacangan, wortel, dan telur rebus.
- Batasi Asupan Gula Tambahan Anda
Makan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit utama dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker . Karena gula memiliki banyak nama dalam daftar bahan, akan sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya dikandung suatu produk.
Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan Anda.
- Minum Air Putih
Sebenarnya ada benarnya klaim bahwa minum air sebagai salah satu tips sehat menurunkan berat badan . Minum 0,5 liter (17 oz) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya . Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan orang tua
Air putih merupakan salah satu cara sehat menurunkan berat badan karena dapat menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula (22Trusted Source, 23Trusted Source).
- Minum Kopi Hitam (Tanpa Pemanis)
Untungnya, orang menyadari bahwa kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.Minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar).
Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3–11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23–50%
Selain itu, kopi hitam sangat ramah untuk menurunkan berat badan, karena dapat membuat Anda merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandung kalori. Tetapi ini dengan kondisi tertentu, sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter anda.
- Coba Lengkapi Dengan Glukomanan
Glukomanan adalah salah satu dari beberapa pil penurun berat badan yang telah terbukti bekerja. Serat makanan alami yang larut dalam air ini berasal dari akar tanaman konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah.
Glukomanan rendah kalori, memakan ruang di perut dan menunda pengosongan perut. Ini juga mengurangi penyerapan protein dan lemak, dan memberi makan bakteri usus yang menguntungkan.
Kemampuannya yang luar biasa untuk menyerap air diyakini menjadi hal yang membuatnya sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Satu kapsul mampu mengubah segelas air menjadi gel.
Tetapi ada baiknya konsultasikan ke dokter anda karena harus di sesuaikan dengan kondisi tubuh anda saat ini.
- Hindari Kalori Cair
Kalori cair berasal dari minuman seperti minuman ringan bergula, jus buah, susu coklat dan minuman energi. Minuman ini berdampak buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas. Satu studi menunjukkan peningkatan drastis 60% risiko obesitas di kalangan anak-anak, untuk setiap porsi minuman yang dimaniskan setiap hari
Penting juga untuk dicatat bahwa otak Anda tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama seperti kalori padat, jadi Anda akhirnya menambahkan kalori ini di atas semua hal lain yang Anda makan
- Batasi Asupan Karbohidrat Olahan Anda
Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sebagian besar nutrisi bermanfaat dan seratnya telah dihilangkan. Proses pemurnian hanya menyisakan karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit (36Trusted Source, 37Trusted Source).
Sumber makanan utama karbohidrat olahan adalah tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, makanan ringan, permen, pasta, sereal sarapan, dan gula tambahan.
- Puasa Intermitten
Puasa intermiten adalah pola makan yang berputar di antara periode puasa dan makan.
Umumnya, metode ini membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa harus secara sadar membatasi kalori selama periode makan. Ini mengarah pada tips sehat menurunkan berat badan serta banyak manfaat kesehatan lainnya. Tetap juga perlu di diskusikan pada dokter anda, sebaiknya tidak mencobanya tanpa saran dan pengawasan dokter.
- Minum Teh Hijau (Tanpa Pemanis)
Teh hijau merupakan minuman alami yang sarat dengan antioksidan. Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan
Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya
Teh hijau matcha adalah variasi teh hijau bubuk yang mungkin memiliki manfaat kesehatan yang lebih kuat daripada teh hijau biasa.
- Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang sangat sehat dan ramah penurunan berat badan. Selain tinggi air, nutrisi dan serat, mereka biasanya memiliki kepadatan energi yang sangat rendah. Ini memungkinkan untuk makan dalam porsi besar tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki berat badan lebih sedikit
- Hitung Kalori Sesekali
Menyadari apa yang Anda makan sangat membantu saat mencoba menurunkan berat badan. Ada beberapa cara efektif untuk melakukan ini, termasuk menghitung kalori, membuat buku harian makanan atau mengambil gambar apa yang Anda makan
Menggunakan aplikasi atau alat elektronik lain mungkin lebih bermanfaat daripada menulis di buku harian makanan
- Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil membantu Anda makan lebih sedikit, karena itu mengubah cara Anda melihat ukuran porsi
Orang-orang tampaknya mengisi piring mereka dengan cara yang sama, terlepas dari ukuran piringnya, jadi mereka akhirnya meletakkan lebih banyak makanan di piring yang lebih besar daripada piring yang lebih kecil.
Menggunakan piring yang lebih kecil mengurangi berapa banyak makanan yang Anda makan, sekaligus memberi Anda persepsi makan lebih banyak.
[Fancy]
