DeveNews.Com – Jakarta. Apakah anda ingin tahu cara mengatasi kecemasan yang selalu mengantui anda? Tingkat kecemasan telah meningkat lebih dari tiga kali lipat dalam dekade terakhir. Jadi mengapa kita bisa menjadi begitu khawatir?Apa yang Anda khawatirkan baru-baru ini? Apakah soal pekerjaan, hubungan, masa depan anak? Merasa cemas adalah respons alami manusia yang terjadi ketika kita berada di bawah ancaman yang menyebabkan kita merasa stres dan sering bermanifestasi dalam gejala fisik seperti sakit perut, atau detak jantung yang berdetak kencang.
Namun terkadang, kekhawatiran itu menjadi berlebihan dan luar biasa, sehingga sulit bagi kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.Pada akhir tahun lalu, 85 persen dokter UK melaporkan peningkatan jumlah pasien dengan gejala stres, kecemasan dan depresi.
Pemicunya termasuk masalah yang berhubungan dengan pekerjaan, perasaan kesepian dan ketegangan hubungan dengan teman dan keluarga. Menjadi cemas mungkin ada dalam gen kita atau bisa juga disebabkan oleh lingkungan dan pengalaman kita. Tetapi bagaimana kita bisa meminimalkan perasaan ini? Psikoterapis Anna Mathur membagikan tips cara mengatasi kecemasan,
- Tarik Nafas
Bagaimana perasaan Anda: Anda tahu perasaan cemas itu? Jantungmu berdebar kencang, napasmu kencang, dan perutmu terasa sakit. Ini adalah respons ‘fight or flight’, di mana sistem saraf Anda menyiapkan tubuh Anda untuk melawan ancaman.
Cara mengatasi kecemasan ini adalah dengan pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam selama empat detik. Tahan selama tujuh hitungan terus menerus, dan kemudian hembuskan nafas itu hingga delapan hitungan. Lakukan sampai detak jantung Anda melambat dan bahu Anda turun.
- Berpikir
Apa yang Anda lakukan tanpa berpikir? Mungkin menelusuri Instagram saat Anda bangun tidur? Kebiasaan adalah perilaku berulang yang dicetak dalam cara kita merespons pemicu tertentu karena jalur saraf yang terbentuk di otak kita. Kebiasaan ini mungkin memicu kecemasan Anda.
Cara mengatasi kecemasan ini adalah, Pertimbangkan emosi mana yang ingin dikelola oleh kebiasaan Anda, apakah itu ketidaknyamanan, stres, atau rasa takut yang tidak terkendali. Sekarang putuskan bagaimana memenuhi kebutuhan itu dengan cara lain. Anda dapat beralih dari kopi ke teh herbal, atau menghindari akun Instagram yang membuat Anda merasa rendah. Melakukan hal-hal yang menguntungkan Anda akan mengubah respons mental Anda.
3. Perasaan
Bagaimana perasaan Anda: Gali lebih dalam apa yang mungkin dikatakan kecemasan Anda kepada Anda. Kita melihat kecemasan, tetapi sering kali ada perasaan lain yang ada di baliknya. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan itu, Anda bisa ‘mendengarkan’ dan menindaklanjutinya.
Cara mengatasi kecemasan ini: Lain kali Anda merasa cemas, pikirkan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Tanyakan kepada diri sendiri: Apakah saya merasa terluka, kesepian, lapar, terancam, takut, lelah, tidak berdaya? Jika Anda mengidentifikasi salah satu dari perasaan ini, pertimbangkan bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan itu – apakah memanggil teman, atau membersihkan ruangan anda untuk beristirahat. Menjadi lebih sensitif terhadap perasaan Anda akan dapat membantu.
4. Berbicara
Bagaimana perasaan Anda: Membuka diri kepada orang yang tepat adalah katalisator untuk perubahan. Merasa malu membuat kita menyimpan rahasia karena takut dengan apa yang akan orang pikirkan atau katakan. Tidak mudah mengucapkan kata-kata itu untuk pertama kali, tetapi semakin banyak Anda berbicara tentang berbagai hal akan semakin mudah.
Cara mengatasi kecemasan ini : Temukan seseorang yang hangat dan penuh kasih sayang. Ketika kita mendapat respons positif, kita mulai melihat sesuatu dengan lebih objektif. Percaya bahwa hanya Anda yang merasa terisolasi, tetapi berbicara dapat menyinari tempat-tempat baru. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan segalanya akan berubah.
5. Be Kind
Bagaimana perasaan Anda, Jika Anda memiliki seseorang yang mengikuti Anda sepanjang hari, mengkritik semua yang Anda lakukan? Terkadang, cara kita berbicara dengan diri kita sendiri bisa meniru hal ini. Jika Anda bersikap kritis, itu akan mempengaruhi nilai diri Anda.
Cara mengatasi kecemasan ini : Dialog batin Anda membentuk cara Anda berpikir, bertindak, dan berperilaku dalam hampir setiap situasi. Ini memicu kecemasan karena Anda bisa merasakan di bawah pengawasan dan kritik internal yang konstan.
Tetapi Anda dapat mengubah ini dengan memperkenalkan suara yang lebih baik – berbicaralah pada diri sendiri bagaimana Anda bisa berbicara dengan orang yang anda icintai. Pada waktunya, kebaikan ini akan mulai menggantikan bahasa yang kritis.
[Lizzie]
