Devenews.com-Jakarta. Jika Anda adalah seseorang yang super sibuk hingga tak ada waktu untuk tidur, mungkin power nap bisa jadi solusinya. Power nap biasa dilakukan dalam waktu singkat, namun sudah cukup untuk mengisi kembali energi Anda yang hilang.
Sebagai contoh, seorang miliader Steve Fossett memecahkan rekor keliling dunia dengan jet pribadi tahun 2005. Ia hanya tidur selama 60 menit dalam 67 jam penerbangan. Waktu 60 menit ini pun terbagi dalam tidur selama 2-3 menit saja. “Saya hanya tidur ketika memerlukannya, dan saya terbangun dengan tubuh yang segar,” katanya.
Jadi, apa yang membuat power nap itu efektif? Menurut Sara Mednick, peneliti di Institut Salk bidang Studi Biologi, beristirahat di siang hari dapat meningkatkan fungsi jantung, mempertahankan kadar hormon, dan memperbaiki sel tubuh. Power nap sendiri efektif untuk meningkatkan keuntungan-keuntungan tidur di siang hari.
Tidur dalam jangka waktu lama sebenarnya memiliki lima tahap. Namun, power nap sendiri hanya memenuhi dua dari lima tahap yang terjadi dalam tidur. Tahap pertama adalah ketika Anda baru tertidur sehingga segala otot dan pernapasan melambat. Sedangkan tahap kedua adalah level di mana tubuh Anda sudah mulai rileks dan temperatur tubuh sudah menurun. Level pertama biasanya membutuhkan waktu 10 menit, dan berlanjut ke tahap kedua hingga 20 menit. 20 menit pertama inilah yang bisa membuat tubuh Anda “diisi ulang” kembali.
Lalu, bagaimana cara mendapatkan power nap yang efektif?
- Pertama, sadari bahwa Anda tidak malas. Beristirahat membuat Anda semakin produktif dalam beraktivitas.
- Coba beristirahat di pagi hari atau setelah makan siang. Kemungkinan tidur nyenyak di siang hari lebih besar.
- Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung kafein, lemak jenuh, dan gula.
- Makan makanan yang mengandung kalsium dan protein satu hingga dua jam sebelum tidur siang.
- Temukan tempat sepi dan bersih, di mana tidak ada satupun yang akan mengganggu Anda.
- Coba gelapkan lingkungan tempat Anda tidur atau gunakan penutup mata. Kegelapan dapat memicu melatonin, yaitu hormon untuk tidur.
- Tingkatkan suhu ruangan ketika tidur. Hal ini untuk mencegah tubuh Anda kedinginan.
- Ketika Anda sudah rileks dan ingin tidur, pasang alarm agar Anda terbangun. Biasanya power nap dapat dilakukan dalam jangka waktu 10-30 menit. Lebih dari 30 menit justru akan membuat Anda merasakan perasaan grogi karena akan memasuki tahap tidur yang lebih dalam.
Terakhir, jika Anda berencana untuk melakukan power nap, lakukan pada pukul 1-4 siang. Ketika Anda tertidur di atas pukul 4 siang, maka tidur malam Anda bisa terganggu. [][Cynthia Li]]
