covid 19
Pexels.Com

DeveNews.Com-Jakarta. Jarak Sosial yang diberlakukan saat ini, merupakan tantangan yang cukup besar. Bermunculnya rasa kekhawatiran dan kecemasan tentang COVID-19 berikut dampaknya membuat gelisah untuk sebagian orang. Pelajari caraCara Mengatasi Stress Pandemi Covid 19 seperti yang dirangkum dari clinic mayo.

Pandemi COVID-19 kemungkinan telah membawa banyak perubahan pada bagaimana keseharian kehidupan anda, mulai dari rutinitas, tekanan keuangan dan isolasi sosial. Beberapa dari Anda mungkin khawatir bisa sakit, bertanya-tanya berapa lama pandemi akan berlangsung dan apa yang akan terjadi di masa depan. Informasi yang berlebihan, rumor, dan informasi yang keliru dapat membuat hidup Anda terasa di luar kendali dan membuat anda perlahan semakin tertekan.

Selama pandemi COVID-19, Anda mungkin mengalami stres, kecemasan, ketakutan, kesedihan, dan kesepian. Dan gangguan kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi, bisa saja akan semakin memburuk.

Oleh karena itu, Anda perlu mempelajari Self Care Strategies dan dapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasinya.

Self Care Strategies.

Self Care Strategies baik untuk kesehatan mental dan fisik serta membantu mengontrol diri. Jaga imunitas tubuh dan pikiran Anda juga tetap terhubung dengan orang lain untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental Anda.

1.Jaga tubuh dengan Memperhatikan Kesehatan Fisik Anda:

  • Tidur yang cukup.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tetap sesuaikan dengan jadwal Anda seperti biasanya, bahkan jika masih diberlakukan untuk tetap dirumah

  • Aktivitas Fisik dan Olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga yang teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood dan suasana hati. Temukan aktivitas yang mencakup gerakan, seperti menari atau berolahraga. Keluarlah di area yang memudahkan menjaga jarak dari orang – seperti yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan juga yang diberlakukan pemerintah Anda. Halaman belakang rumah juga merupakan salah satu pilihan yang baik.

  • Makan yang sehat.

Pilih diet yang seimbang. Hindari konsumsi junk food dan gula rafinasi. Batasi kafein karena dapat memperburuk stres dan kecemasan.

  • Hindari tembakau, alkohol, dan narkoba.

Jika Anda merokok atau jika Anda vape, Anda sudah berisiko lebih tinggi terkena penyakit paru-paru. Karena COVID-19 memengaruhi paru-paru, risiko Anda semakin meningkat. Menggunakan alkohol untuk mengatasinya dapat memperburuk keadaan. Hindari mengonsumsi obat untuk mengatasinya, kecuali jika dokter meresepkan obat untuk Anda.

  • Batasi Penggunaan Elektronik

Matikan perangkat elektronik selama beberapa waktu setiap hari, termasuk 30 menit sebelum tidur. Buat upaya sadar untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar – televisi, tablet, komputer, dan telepon.

  • Relaks dan Recharge

Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan beberapa menit waktu yang tenang dapat menyegarkan dan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Banyak orang mendapat manfaat dari latihan seperti pernapasan dalam, tai chi, yoga atau meditasi. Berendam dalam bubble bath, mendengarkan musik, atau membaca atau mendengarkan musik- menonton film favorit dirumah, atau apa pun yang membantu Anda rileks. Pilih teknik yang sesuai untuk Anda dan praktikkan secara teratur.

2.Tetap Menjaga Pikiran, untuk Mengurangi pemicu stres:

  • Jaga rutinitas rutin Anda. Mempertahankan jadwal rutin penting untuk kesehatan mental Anda. Selain mengikuti rutinitas sebelum tidur, jaga waktu yang konsisten untuk makan, mandi dan berpakaian, jadwal kerja atau belajar, dan olahraga. Sisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Prediktabilitas ini dapat membuat Anda merasa lebih memegang kendali.
  • Batasi paparan pada media berita. Berita konstan tentang COVID-19 dari semua jenis media dapat semakin meningkatkan kekhawatiran tentang penyakit ini. Batasi media sosial yang dapat membuat Anda terkena rumor dan informasi palsu. Juga membatasi membaca, mendengar atau menonton berita lain, tetapi tetap up to date pada rekomendasi nasional dan lokal. Cari sumber yang dapat dipercaya seperti CDC dan WHO.
  • Tetap sibuk. Gangguan dapat menjauhkan Anda dari siklus pikiran negatif yang semakin membuat cemas] dan depresi. Nikmati hobi yang bisa Anda lakukan di rumah, mengidentifikasi proyek baru atau membersihkan rumah. Melakukan sesuatu yang positif untuk mengatasi kecemasan adalah strategi koping yang sehat.
  • Fokus pada pikiran positif. Pilihlah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda, daripada memikirkan seberapa buruk perasaan Anda. Pertimbangkan memulai setiap hari dengan mendaftar hal-hal yang Anda syukuri. Pertahankan rasa harapan, bekerja untuk menerima perubahan saat itu terjadi dan mencoba untuk menjaga masalah dalam perspektif.
  • Gunakan kehidupan spiritual Anda untuk mendukung. Jika Anda beribadah, itu bisa memberi Anda kenyamanan selama masa-masa sulit.
  • Mengatur prioritas. Jangan menjadi kewalahan dengan membuat daftar hal yang mengubah hidup untuk dicapai saat Anda di rumah. Tetapkan tujuan yang masuk akal setiap hari dan garis besar langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut. Beri diri Anda kredit untuk setiap langkah ke arah yang benar, tidak peduli seberapa kecil. Dan sadarilah bahwa beberapa hari ke depan akan lebih baik.
  1. Tetap Terhubung dengan Orang Lain, Bangun Dukungan dan Perkuat Hubungan:
  • Jika Anda perlu tinggal di rumah untuk bekerja dan menjauhkan diri dari orang lain, hindari isolasi sosial . Tetap Jaga Terhubung Dengan Keluarga dan Teman-teman. Cari waktu setiap hari untuk membuat koneksi virtual melalui email, teks, telepon, atau FaceTime atau aplikasi serupa. Nikmati bersosialisasi virtual dan berbicara dengan orang-orang di rumah Anda.
  • Lakukan sesuatu untuk orang lain. Temukan tujuan dalam membantu orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, email, teks, atau telepon untuk memeriksa teman, anggota keluarga, dan tetangga Anda – terutama mereka yang berusia lanjut. Jika Anda mengenal seseorang yang tidak bisa keluar, tanyakan apakah ada sesuatu yang dibutuhkan, seperti bahan makanan atau resep yang diambil, misalnya. Tetapi pastikan untuk mengikuti CDC, WHO dan rekomendasi pemerintah Anda tentang sosial jarak dan pertemuan kelompok.
  • Dukung anggota keluarga atau teman. Jika anggota keluarga atau teman perlu diisolasi karena alasan keamanan atau sakit dan perlu dikarantina di rumah atau di rumah sakit, cari cara untuk tetap berhubungan. Ini bisa melalui perangkat elektronik atau telepon atau dengan mengirim catatan untuk menyemangati mereka.

Kenali Reaksi Priskologis dan Fisik Anda

Stres adalah reaksi psikologis dan fisik yang normal terhadap tuntutan hidup. Semua orang bereaksi secara berbeda terhadap situasi sulit, dan itu normal untuk merasa stres dan khawatir selama krisis. Tetapi berbagai tantangan setiap hari, seperti efek pandemi COVID-19, dapat mendorong Anda melampaui kemampuan Anda untuk mengatasinya.

Banyak orang mungkin memiliki masalah kesehatan mental, seperti gejala kecemasan dan depresi selama ini. Dan perasaan dapat berubah seiring waktu.

Terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda merasa tidak berdaya, sedih, marah, mudah marah, putus asa, cemas atau takut. Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas biasa, perubahan nafsu makan, sakit dan nyeri tubuh, atau sulit tidur atau Anda mungkin kesulitan menghadapi tugas rutin.

Ketika tanda-tanda dan gejala-gejala ini berlangsung selama beberapa hari berturut-turut, membuat Anda sengsara dan menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda sehingga Anda merasa sulit untuk melaksanakan tanggung jawab normal, inilah saatnya untuk meminta bantuan.

Dapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya

Berharap masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi akan hilang dengan sendirinya dapat menyebabkan gejala yang memburuk. Jika Anda memiliki masalah atau jika Anda mengalami gejala kesehatan mental yang memburuk, mintalah bantuan ketika Anda membutuhkannya, dan bersikap jujur ‚Äč‚Äčtentang apa yang Anda lakukan. Untuk mendapatkan bantuan, Anda mungkin ingin gunakan media sosial untuk menghubungi teman dekat atau orang yang dicintai – meskipun mungkin sulit untuk membicarakan perasaan Anda, atau berbicara dengan penasihat spiritual anda bisa membantu. Atau minta rujukan ke profesional kesehatan mental.

Lanjutkan Strategi Self Care Anda

Anda dapat mengharapkan perasaan kuat Anda saat ini memudar ketika pandemi berakhir, tetapi stres tidak akan hilang dari hidup Anda ketika krisis kesehatan COVID-19 berakhir. Lanjutkan praktik perawatan diri ini untuk menjaga kesehatan mental Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi tantangan hidup yang berkelanjutan.

Semoga Pandemi Covid 19 ini segera berakhir dan kita semua bisa kembali menjalani hidup dengan normal.

[Lizzie]