Jakarta, DeveNews.com. Tugas menumpuk, Deadline target, dan berbagaimasalah yang timbul dalam pekerjaan memicu timbulnya stress pada karyawan. Stress yang diderita oleh kebanyakan pekerja sering di duga berasal dari lingkungan kerjanya, padahal stress itu timbul dari beban pikiran yang terlalu berat dan berat untuk dilepaskan. Sukses dan berhasil di dapat dari sikap yang positif. Sementara orang yang sudah stress biasanya akan mudah marah, tidak sabar, selalu mengeluh, dan tentu mengubahnya menjadi pribadi yang negative sehingga pekerjaan tambah terbengkalai.
Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja absen selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang diakibatkan oleh stress. Berikut ini faktor penyebab muculnya stress di kalangan karyawan pada umumnya :
- Kondisikerja yang berada di bawah tekanan
- tugas yang diberikan tidak jelas
- Tuntutan client yang sangat tinggi dikala tenaga kerja terbatas
- Kurang perencanaan kerja
- Persaingan yang kurang sehat kalangan karyawan
- Komentar miring para konsumen
- Ketidak nyamanan lingkungan kerja, seperti suara bising, asap rokok, cahaya matahari yang terlalumasuk di ruangan.
Hal-hal diatas dapat menimbulkan gangguan kesehatan mental seperti: depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang lama dan mudah keletihan yang berkepanjangan. Dan jika hal-hal tersebut terjadi pada kamu sipekerja keras, maka kamu perlu intip tips di bawah ini :
- Rencanakan dengan baik aktivitas anda :apa, mengapa, bagaimana, kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek (rencana bulanan, rencana harian).
- Pastinya anda di masalalu pernah mengalami masalah-masalah di tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda gunakan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
- Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
- Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan ragu untuk bertanya.
- Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda bekerja. Santai dan Jangan melakukan apapun.
- Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh :beberapa orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.
- Atasi Stress dengan makan coklat dengan mengkonsumsi coklat, karena coklat memiliki kandungan teobromin, fenetilamina,dan anandamida yang memiliki efek fisiologis terhadap tubuh. Menurut para ilmuan, kandungan zat tersebut banyak dihubungkan dengan kadar serotin dalam otak, sehingga jika dikonsumsi dalam jumlah normal secara teratur dapat menurunkan tekanan darah anda dan bisa membuat anda merasa lebih rileks.
- Kendalikan Stress Dengan Curahkan isi hati Segala sesuatu yang mengendap di dalam tubuh memang biasanya memiliki efek negatif. Sebaiknya curahkanlah segala keluh kesah anda kepada orang yang nyaman menurut anda, misalnya istri, kekasih, sahabat, atau keluarga anda. Dengan anda mencurahkan isi hati dan keluh kesah anda, maka anda akan merasa lega karen setidaknya anda menemukan seseorang untuk berbagi dengan anda.
- Hadapi Stress dengan sikap serius tapi santai, Luangkanlah sejenak waktu di kantor untuk bercanda atau melontarkan lelucon agar anda tidak terlalu stress dan bisa memberi suasana yang ceria di kantor anda. Namun sebaiknya ketika dibutuhkan keseriusan, maka anda juga harus serius tapi tetap santai.
- Kurangi stress dengan mendengarkan musik, musik memang satu media yang mempunyai banyak manfaat bagi diri anda. Dengarkan musik favorit anda dan senandungkanlah dengan ceria agar tingkat stress dalam diri anda bisa menurun, namun sebaiknya jangan terlalu keras agar tidak mengganggu rekan kerja anda.
- Hilangkan Stress dengan melakukan meditasi, salah satu cara paling mudah namun butuh keteguhan hati dalam melakukannya. Meditasi adalah salah satu sarana untuk menenangkan diri dan pikiran anda dari berbagai tekanan yang ada. Pejamkan mata dan tariklah nafas yang dalam, tata kembali pikiran anda, tentukan kembali tujuan anda, dan lakukan meditasi ini selama 15 menit tiap hari selama seminggu dan Anda akan merasa lebih baik.
- Usir stress dengan berlibur, cara yang satu ini memang membutuhkan waktu luang yang sangat banyak dana komodasi yang cukup. Pilih tempat yang tenang, sejuk, dan banyak pepohonan segar yang siap untuk anda pandangi. Alternatiflain, anda bisa pergi kepantai yang cukup sepi, dan teriaklah sekencang-kencangnya. Buanglah segala penat dalam diri anda dan kalau perlu hingga anda mengeluarkan air mata.
- Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahayadansuhu.
- Makan makanan sehat, tuntutan kerja memerluka kondisi tubuh yang prima. Disamping olahraga makanan yang Anda konsumsi juga memiliki andil dalam menjaga kesehatan tubuh anda. Makanan sehat sangat diperlukan untuk menutrisi otak agar dapat digunakan berpikir keras dan menjaga konsentrasi kita.[]
Rani
